Dormez bien,vivez mieux !!!

Mal adaptée ou en mauvais état, une literie peut engendrer maux de dos et raideurs. Quand faut-il changer sa literie ?

Si votre matelas a plus de dix ans, que vous avez mal au dos en vous réveillant et que la forme de votre corps reste visible sur votre matelas, sachez qu'il est grand temps de renouveler votre literie. Les principaux critères de sélection Le duo gagnant.

Selon l'Union française de la literie, la première règle à connaître est qu'il ne faut pas associer n'importe quel sommier à n'importe quel matelas, et surtout, pas un matelas mousse avec un sommier à ressort, le premier s'userait trop vite.

Ce type de matelas étant réservé aux sommiers à lattes.

Voici les meilleures combinaisons : un matelas et un sommier à ressort pour un soutien plus souple, un matelas à ressort ou en mousse et un sommier à lattes (pas trop espacé) pour un soutien plus ferme.

La fermeté du matelas. Moelleux, ferme, très ferme ou ergonomique, le choix de la fermeté n'est pas qu'une question de goût. Un matelas adapté, à la fois souple et ferme, conviendra à la morphologie, au poids et aux habitudes de couchage du dormeur, en lui offrant un soutien de toutes les parties du corps. Un matelas trop ferme est aussi mauvais pour le dos qu'un matelas trop souple, car il fait souffrir la colonne vertébrale.

Gardez le même rythme de sommeil d'un jour à l'autre.

La routine est importante. Respectez aussi les rituels du sommeil.

Dormez dans des conditions optimales: une chambre bien aérée avec une température de 18-19°C, un lit et des vêtements de nuit confortables.

Passez aux toilettes avant de vous coucher.

Evitez les bruits et le tapage nocturne gênants, ainsi que la lumière vive la nuit. Une veilleuse peut être utile.

Ne vous mettez au lit que pour dormir, ne vous couchez pas trop tôt.

Evitez les longues siestes autant que possible. Une sieste qui se prolonge empêche de s'endormir le soir.

Evitez les repas copieux avant le coucher, mais aussi la faim. Ne prenez pas d'excitants dans les heures qui précèdent le coucher (café, thé, alcool).

Assurez une exposition suffisante à la lumière du jour: faites chaque jour un petit tour, effectuez suffisamment d'exercice physique au cours de la journée.

Evitez les somnifères au maximum.

Il faut être vigilant pendant les premiers mois d'utilisation, car les matériaux souples de garnissage doivent se stabiliser pour venir épouser la forme de votre corps.

Pour accélérer leur stabilisation, vous pouvez retourner le matelas tête et pied tous les quinze jours dans les premiers mois, puis une fois tous les trois mois.

Certains matelas sont climatisés, garnis en général de laine sur la face hiver, de coton ou de mousse sur la face été, n'oubliez donc pas de les retourner début octobre et avril.

De plus, il est conseillé de protéger son matelas avec une alèse lavable. Il peut être intéressant aussi, quand on change les draps, de passer l'aspirateur sur son matelas, pour le débarrasser des poussières, dépôts et acariens.

Vous pouvez aussi le battre pour le ventiler.

Et pensez, lorsque vous le retournez, à le faire recto-verso mais aussi tête-pied, et à le faire régulièrement.